Správna dĺžka spánku podľa veku: Zistili sme, aký je optimálny počet hodín pre 20, 30, 40 aj 50 rokov

Spánok je dôležitý a patrí medzi základné biologické potreby človeka. Ľudské telo spánok potrebuje na to, aby načerpalo energiu a obnovilo fyzické aj psychické sily. Nedostatok spánku vedie nielen k únave, ale aj k dlhodobým zdravotným rizikám. Koľko hodín denne by sme mali spať?

Ideálna dĺžka spánku podľa veku

Potreba spánku je veľmi individuálna. Vo všeobecnosti však platí, že novorodenci by mali spať celkovo asi 14 – 17 hodín denne, dojčatá do jedného roka približne 12 – 16 hodín denne. Batoľatám potom stačí 11 – 14 hodín spánku, predškolákom 10 – 13 hodín spánku, deťom v školskom veku 9 – 12 hodín spánku denne. Tínedžeri by potom mali naspať 8 – 10 hodín každý deň. Ako je to v dospelosti?

Zdroj informácií v tabuľke: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html#cdcreference_3

Prečo je spánok dôležitý pre zdravie

Spánok je dôležitý pre fyzické aj psychické zdravie človeka. Slúži ako prevencia celej rady ochorení (znižuje riziko vysokého krvného tlaku, depresie a obezity). Taktiež podporuje pamäť a imunitu. V noci sa z mozgu odplavujú toxíny, ktoré vznikli počas dňa a ktorých hromadenie poškodzuje mozog.

Nedostatok spánku

V dnešnej dobe ľudia spia menej ako pred dvadsiatimi či tridsiatimi rokmi. Profesor Karel Šonka, vedúci lekár Neurologickej kliniky a Centra pre poruchy spánku a bdenia VFN a 1. LF UK v Prahe, pre web novinky.cz uviedol:

„Naša spoločnosť sa stáva dvadsaťštyrihodinovou. Najmä u mladšej generácie sa rozvinul kult aktívnosti. Mladší ľudia sa predbiehajú v tom, kto toho stihne čo najviac.“

Lekárka Jana Čepová je však toho názoru, že napríklad 5 hodín spánku denne nemôže dospelému človeku stačiť. Pre seznamzpravy.cz hovorí:

„Existujú dlhodobé klinické štúdie, ktoré dokazujú, že dlhodobý deficit spánku spôsobuje, že je u ľudí v starobe vyššia pravdepodobnosť vzniku niektorých chronických ochorení alebo horší priebeh chorôb.“

Vyjadrenia diskutujúcich na serveri novinky.cz, žiaľ, potvrdzujú fakt, že mnohí ľudia naozaj spia menej, než by mali. Dôvody na to majú rôzne. Miroslav napríklad píše:

„A ako mám spať po nočnej, keď moji nikdy nepracujúci susedia vstanú o desiatej a robia bordel? To mám potom razom po spánku.“

Pavel uvádza:

„Chrápať denne 7 až 9 hodín? To možno decká. V dospelosti je to nezmysel. Život je krátky a spánok je strata času. V dnešnej rýchlej dobe nie je veľmi kde inde nejaký čas ušetriť.“

Renata Amadi poznamenáva:

„Viete, koľko ľudí má dve zamestnania? A k tomu ešte domácnosť, dochádzanie a podobne? Na spánok nezostáva čas. A bude horšie…“

Ako zabezpečiť kvalitný spánok

Ak sa vám ráno nechce vstávať, cítite sa unavení alebo na sebe pozorujete časté zmeny nálady, nesústredenosť a zabúdate, možno je čas dopriať si viac spánku. Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť jeho kvalitu:

• Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Ideálna teplota v spálni by sa mala pohybovať medzi 16 – 18 °C. Vlhkosť vzduchu by mala byť okolo 50 %.
• Zaobstarajte si vhodný matrac.
• Zatemnite miestnosť.
• Vytvorte si pravidelný režim – choďte spať a vstávajte vždy v rovnakom čase.
• Vyhnite sa alkoholu a cigaretám, aspoň 6 hodín pred spaním obmedzte nápoje s kofeínom alebo teínom.
• Pred spaním obmedzte prácu na počítači a surfovanie po internete.
• Na večeru si dajte niečo ľahké.

Zdroje:

• https://www.nzip.cz/clanek/216-spanek-a-zdravi
• https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html#cdcreference_3
• https://www.seznamzpravy.cz/clanek/audio-podcast-lide-mene-spi-pet-hodin-denne-nemuze-dlouhodobe-stacit-nikomu-rika-lekarka-292133
• https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-stale-vice-lidi-spi-mene-nez-6-hodin-ohrozuji-tak-sve-zdravi-40431824