V nasledujúcom článku vás prevedieme výberom steppera krok za krokom.

• Ako funguje stepper – Ide o mechanický prístroj, ktorého pohyb a odpor najčastejšie zaisťuje hydraulika. Pohyb simuluje stúpavú chôdzu, napríklad stúpanie do kopca alebo do schodov.
• Prečo kúpiť kvalitný stepper – V porovnaní s ďalšími podobnými prístrojmi stepper jednoznačne vedie v ohľade cenovej dostupnosti a skladnosti. Navyše je jeho prevádzka tichá. Ide zároveň o cenovo pomerne dobre dostupné vybavenie.
• Nevýhody stepperov – Je potrebné myslieť na to, že elektronicky riadený počítač bude vyžadovať napájanie, najčastejšie prostredníctvom vymeniteľných tužkových batérií. Cvičením tiež môžete dosiahnuť zväčšenie objemu stehien a zadku, čo nemusí byť pre niekoho žiaduce.
• Druhy stepperov – Aké výsledky chcete pri cvičení dosiahnuť? Podľa toho vyberte vhodný typ steppera. Na výber máte základné mini prevedenie, model s držadlami alebo stojanový stepper. V malej domácnosti sa uplatní skôr mini stepper. Ak máte viac miesta, môžete bez obáv siahnuť aj po stojanovom vyhotovení.
• Výber podľa nastavenia záťaže – Vďaka regulácii záťaže môže prístroj používať viac osôb, navyše získate možnosť posúvať svoj tréning a výkony na lepšiu úroveň. K dispozícii máte dnes tri rôzne riešenia.
• Dôležité parametre – Sledujte nosnosť výrobku a z hľadiska efektivity tréningu tiež možnosti nastavenia individuálneho profilu a vloženia osobných údajov. Zamerajte sa na stabilitu a možnosti transportu. Stepper by mal byť vybavený stabilnými nôžkami, ktorými je možné v prípade potreby regulovať nerovnosti povrchu. Pre jednoduchú prepravu stojanových modelov potom oceníte kolieska.

• Funkcie – Aké máte nároky na funkčné vybavenie? Aj základné modely dnes disponujú displejom. Pokročilejšie steppery však zvládnu aj meranie tepovej frekvencie, zobrazia spotrebu kalórií a podobne.

• Obľúbené značky – Oplatí sa investovať do steppera od renomovaných výrobcov a overených predajcov. Predné priečky v obľúbenosti obsadzujú prístroje značiek Crevit, InSPORTline, Capital, HMS, Spartan, TUNTURI alebo Hop-Sport.
• Cena – Aký máte rozpočet? Vyplatí sa investovať vyššiu čiastku do overeného výrobku, nízka obstarávacia cena väčšinou značí produkt s nižšou životnosťou. Steppery môžete nakupovať v cenovom rozhraní od 60 € až po viac ako 400 €.

Stále váhate, či je stepper to pravé pre vás? Pozrite sa tiež na rotopedy alebo eliptické trenažéry.

Ako funguje stepper

Stepper sa vyznačuje zvyčajne jednoduchou a kompaktnou konštrukciou s dvoma nášľapnými pedálmi na nohy. Ide o mechanický prístroj, ktorého pohyb a odpor najčastejšie zaisťuje hydraulika. Drahšie modely však disponujú magnetickou brzdou, pre ktorú je mimo iného typický taktiež tichý chod.

Všeobecne sa stepper radí medzi prístroje napodobňujúce niektorý z viac či menej jednoduchých základných druhov pohybovej aktivity. V tomto prípade ide o stúpajúcu chôdzu, simulujúcu napríklad stúpanie do kopca alebo po schodoch. Patrí medzi obľúbené súčasti fitness centier, ale skrz svoju skladnosť sa hodí aj do domácej posilňovne. 

Klasické lacné mini steppery sú skutočne len základné prístroje bez akéhokoľvek ďalšieho vybavenia a pomôcok. S vynaložením vyššej investície sa však môžete tešiť aj na modely umožňujúce i reguláciu záťaže alebo na steppery so stojanom a držadlami, ktorých súčasťou býva zvyčajne aj ovládací panel s počítačom a radom meracích funkcií a možností nastavenia.

Prečo kúpiť kvalitný stepper

Pozrite sa na dôvody, pre ktoré je dobré investovať do kvalitného steppera.

• Nízka cena – V porovnaní s ďalšími podobnými prístrojmi na cvičenie si stepper jednoznačne vedie v ohľade cenovej dostupnosti. Základné lacné modely sú pritom veľmi dobre dostupné a ponúkajú ich aj renomované značky.
• Ideálny pre posilňovanie nôh – Pri cvičení stepper intenzívne cieli najmä na stehenné a sedacie svaly, a slúži tak predovšetkým na tvarovanie, spevňovanie a rozvoj svalovej hmoty na týchto partiách. Niektoré modely však bývajú opatrené rôznymi doplnkami na zapojenie paží a hornej časti tela.
• Skladnosť – Aj pokročilejšie steppery s expandérmi a drahšie varianty, ktoré sa vyznačujú rozmernejšou stojanovou konštrukciou, sú oproti veľa fitness strojom dobre skladné. Stepper jednoducho zasuniete pod posteľ alebo schováte do skrine.
• Tichá prevádzka – Na rozdiel od niektorých fitness strojov nevydáva stepper žiadne zvuky, čo poteší nielen vás samotných, ale aj vašich blízkych či susedov.
• Pozitívne prínosy cvičenia – Stačí nastaviť správny tréningový plán a účinky cvičenia sa čoskoro dostavia.

Pozitívne prínosy cvičenia na stepperi

Pri správne nastavenom tréningovom pláne je možné s pomocou steppera docieliť výrazného zlepšenia fyzickej kondície. V akých oblastiach prináša cvičenie pozitívny prínos?

• Cvičenie má pozitívny vplyv na krvný obeh a tlak. Pomáha zvýšiť vitálnu kapacitu pľúc.
• Cvičením posilňujete predovšetkým spodné partie tela, ako sú zadok, stehná, lýtka a boky.
• Cvičenie má taktiež relaxačné účinky a pri správne prevedenej technike je možné efektívne spaľovať tuky.

Cvičením na trenažéri s expandérmi posilníte aj hornú polovicu tela

Nevýhody stepperov

Ako každý produkt môžu mať aj steppery svoje nevýhody. Aké? To sa dozviete v odrážkach nižšie.

• Vyžadujú napájanie – V tomto prípade je potrebné myslieť na to, že elektronicky riadený počítač bude vyžadovať napájanie, najčastejšie prostredníctvom vymeniteľných tužkových batérií.
• Zväčšenie objemu nôh – Cvičenie na stepperi môže viesť k zväčšeniu objemu v oblasti stehien a zadku, čo nemusí byť pre každého žiaduce.

Druhy stepperov

Z hľadiska konštrukcie sa tieto prístroje v základe rozdeľujú na takzvané mini steppery a stojanové. Špecifickú kategóriu potom predstavujú twist steppery, ktoré môžu byť ako mini, tak aj stojanové. V riadkoch nižšie vám jednotlivé typy podrobnejšie popíšeme a pozrieme sa na ich výhody a nevýhody.

• Mini steppery – Jednoduchá konštrukcia, ktorú tvorí iba šliapacia základňa s dvoma nášľapmi na nohy. Hodí sa skôr na občasné cvičenie.
• Stojanové steppery – Rozmernejšia konštrukcia, ktorá sa skladá zo steppera, stojana a držadiel. Držadlá poskytujú pri cvičení oporu a zaisťujú tak väčšiu bezpečnosť a lepšiu stabilitu. Sú drahšie, ťažšie a menej skladné.
• Twist steppery – Umožňujú bočný nášľap a väčšie vytočenie bokov, vďaka čomu posilníte aj ďalšie svalové partie, intenzívnejšie cielia najmä na problémové boky alebo chrbtové či brušné svalstvo. Mini aj stojanové prevedenie.

Mini stepper

Mini steppery spoznáte podľa jednoduchej konštrukcie, ktorú tvorí iba šliapacia základňa s dvoma nášľapmi na nohy. Hodí sa skôr pre občasné cvičenie, pri ktorom sa tvarujú stehná a zadok. Lacnejšie modely zvyčajne ponúkajú horšie možnosti v oblasti nastavenia výšky kroku a celkovej ergonómie a je tiež potrebné počítať s nižšou životnosťou. Drahšie varianty naopak ponúknu okrem vyššej nosnosti tiež gumové expandéry pre posilňovanie aj hornej časti tela.

Stojanové steppery

Tento typ sa vyznačuje rozmernejšou konštrukciou, ktorá sa skladá zo steppera, stojana a držadiel. Práve držadlá poskytujú pri cvičení oporu a zaisťujú tak väčšiu bezpečnosť a lepšiu stabilitu. Nevýhodou je, že stojanové steppery sú drahšie, ťažšie a menej skladné. Napriek tomu však ponúkajú lepšiu vybavenosť v podobe hydraulických tlmičov pre presné nastavenie odporu alebo funkcie na meranie tepu a iné. Svoje využitie tak často nachádzajú v komerčnej oblasti. 

Twist steppery

Ako twist steppery sa označujú varianty umožňujúce bočný nášľap a väčšie vytočenie bokov. Vďaka tomuto prevedeniu posilníte aj ďalšie svalové partie, intenzívnejšie cielia najmä na problémové boky alebo sedacie či brušné svalstvo. Taktiež sú veľmi efektívne na vnútornú stranu stehien, ktorá býva problémom najmä žien a dievčat. Twist steppery nájdete v prevedení mini i stojanovom.

Mini stepper

Stojanový stepper

Twist stepper

Výber podľa nastavenia záťaže

Možnosť regulácie a individuálneho nastavenia záťaže je všeobecne pri posilňovacích strojoch veľmi dôležité. Vďaka tomu môže prístroj používať viac osôb, navyše získate možnosť posúvať svoj tréning a výkony na lepšiu úroveň.

• Nastavenie posunom tlmičov – Záťaž sa reguluje manuálnym posunom tlmiča po páke šlapadla. Zdĺhavé riešenie, rozsah záťaže je obmedzený.
• Regulácia otočením tlmiča – Najviac rozšírené riešenie, stupnica s niekoľkými hodnotami. Sledujte, či je možné meniť intenzitu záťaže aj počas tréningu.
• Magnetická brzda – Pracuje na princípe permanentného magnetu, ktorého poloha reguluje záťaž. Vyššia obstarávacia cena.

Klasické mini steppery však reguláciu záťaže neumožňujú – náročnosť je možné korigovať iba prostredníctvom zmeny výšky nášľapu. Pri stojanových stepperoch sa potom regulácia záťaže rieši prostredníctvom hydraulických tlmičov alebo magnetickej brzdy.

Nastavenie posunom tlmičov

Pokiaľ je súčasťou steppera pevný tlmič, potom sa záťaž reguluje jeho manuálnym posunom po páke šľapky. Ide o pomerne zdĺhavú záležitosť v porovnaní s inými riešeniami, navyše je rozsah záťaže značne obmedzený.

Regulácia otočením tlmiča

Medzi najviac rozšírené riešenia patria steppery s otočným tlmičom. Ten zvyčajne disponuje stupnicou s niekoľkými hodnotami, ktoré pri nastavení približujú intenzitu záťaže. Lacnejšie modely môžu mať obmedzenú životnosť tlmičov. Pokiaľ už vopred viete, že budete záťaž regulovať často, či už skrz svoju potrebu či viacerých osôb, investujte do kvalitného značkového prístroja. Overení výrobcovia sú vám navyše schopný v prípade problémov poskytnúť aj patričný servis. 

V tomto ohľade sa oplatí sledovať, či je možné meniť intenzitu záťaže aj v priebehu tréningu. Niektoré patentované riešenia to umožňujú, iné nie – v takomto prípade je nutné na zmenu záťaže prerušiť tréning.

Magnetická brzda

Steppery vybavené magnetickou brzdou majú typicky vyššiu obstarávaciu cenu. Pracujú na princípe permanentného magnetu, ktorého poloha reguluje záťaž. Radia sa do skupiny profesionálnych prístrojov, a tak sa s nimi stretnete predovšetkým v posilňovniach a fitness centrách. Ich výhodou je dlhá životnosť, avšak pri modeloch nižších tried je potrebné zohľadniť vyššiu hlučnosť spôsobenú reťazovými prevodmi.

Dôležité parametre

V tejto kapitole sa podrobnejšie zameriame na dôležité parametre, ktoré je nevyhnutné vziať pri výbere steppera do úvahy.

• Skladnosť a hmotnosť – Skladnosť je doménou predovšetkým mini stepperov, ľahko ich schováte do skrine alebo pod posteľ. Hmotnosť mini stepperov obvykle nepresahuje viac ako 10 kg, oproti tomu hmotnosť stojanových stepperov sa pohybuje okolo 60 kg.
• Nosnosť a ergonómia rámu – V rámci ergonómie aj nosnosti sú na tom lepšie stojanové steppery, ktorých nosnosť sa pohybuje v rozmedzí od 120 až do 150 kg. Mini steppery sa vyznačujú menej robustným rámom a nižšou nosnosťou.
• Stabilita – Pre lepšiu stabilitu väčšina prístrojov ponúka nastavovacie nožičky, pomocou ktorých ľahko vyrovnáte nerovnosti podlahy. Jednoduchý transport predovšetkým stojanových stepperov potom zaisťujú posuvné kolieska.

Skladnosť a hmotnosť

Jednou z najväčších výhod mini stepperov je práve ich skladnosť. Prístroj jednoducho po cvičení schováte napríklad do úložného priestoru postele alebo do skrine, a tak vám nikde nebude prekážať ani sa na neho nebude prášiť. Hmotnosť mini stepperov potom zvyčajne nepresahuje viac ako 10 kg, takže ani v tomto ohľade nemajú na úložný priestor príliš vysoké nároky.

Oproti tomu hmotnosť stojanových stepperov sa pohybuje okolo 60 kg a viac, čo so sebou prináša aj horšiu prenositeľnosť. Skrz ťažšiu a robustnejšiu konštrukciu sa však zvyšuje ich nosnosť. Pri cvičení zaberú pomerne dosť miesta, a tak iste oceníte modely s možnosťou zloženia do úspornejšej polohy.

Nosnosť a ergonómia rámu

Nosnosť steppera sa vždy odvíja od prevedenia a masivnosti rámu. Pri výbere preto odporúčame prihliadať najmä k overeným predajcom a siahnuť po kvalitnom výrobku, ktorého údaje o nosnosti nie sú nereálne.

Lepšie sú na tom v tomto ohľade stojanové steppery, ktorých nosnosť sa pohybuje v rozmedzí od 120 až do 150 kg. Bez problémov ich tak môžu používať aj osoby s robustnejšou postavou alebo nadváhou. O niečo horšie sú na tom mini steppery s menej robustným rámom, ktoré majú nosnosť zvyčajne len okolo 100 kg. V každom prípade by mal mať stepper protišmykové nášľapy.

Protišmykové nášľapy

Stabilita

Aby bolo cvičenie na stepperi bezpečné, je potrebné ho umiestniť na rovný, pevný a nekĺzavý povrch. Pre lepšiu stabilitu však väčšina prístrojov ponúka nastavovacie nožičky, pomocou ktorých ľahko vyrovnáte nerovnosti podlahy. V prípade väčšieho stepperu potom hrozí poškriabanie parkiet, preto na škodu nebude voľba prístroje s ochrannou gumou na spodnej strane. Jednoduchý transport predovšetkým stojanových stepperov potom zaisťujú posuvné kolieska.

Funkcie

Prehľad tých najčastejších funkcií nájdete nižšie. Spravidla sa pritom všetky údaje zobrazujú na displeji.

• Frekvencia šliapania,
• tepová frekvencia,
• spotreba kalórií,
• ušlá vzdialenosť v priebehu tréningu,
• rýchlosť,
• dĺžka cvičenia,
• teplota,
• hodiny,
• budík alebo časovač na časové vymedzenie tréningu.

Displej

LCD displej dnes nájdete pri celom rade stepperov, a to ako pri mini, tak aj pri stojanových. Lacnejšie modely zobrazujú zvyčajne iba základné údaje, napríklad dĺžku cvičenia alebo počet krokov. Niekedy býva zahrnuté aj počítanie spálených kalórií. V tomto prípade je však potrebné si uvedomiť, že pokiaľ nie je možné do prístroja zadať vaše základné údaje o hmotnosti, výške, veku a podobne, bude sa jednať o rýdzo orientačnú hodnotu.

Displej a expandéry dnes ponúka drvivá väčšina stepperov

Meranie tepovej frekvencie

Stojanové steppery spravidla ponúkajú viac funkcií, medzi tie najvýznamnejšie patrí predovšetkým snímač tepu. V tomto ohľade sa môžete stretnúť s niekoľkými spracovaniami, nie všetky však ponúkajú maximálne presné hodnoty.

• Ušný snímač alebo dotykový snímač (Hand-pulse) – nájdete ho pri väčšine stepperov. Pri cvičení sú pomerne nepohodlné a skrz svoju nízku presnosť sa hodia len pre hrubú orientáciu.
• Hrudný pás – čo do komfortu pri cvičení omnoho pohodlnejší, a navyše poskytuje celkom presné meranie tepu. 

Nameraná tepová frekvencia, ktorá je kľúčovým údajom pre dosiahnutie efektívneho cvičenia, sa potom zobrazuje na displeji počítača. Môžete si tak jednoducho postrážiť, že váš tréning nie je zbytočne vysiľujúci ani zbytočne mierny. Ideálne by sa intenzita pri cvičení mala pohybovať medzi 55 – 70 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Vhodná dĺžka tréningu by potom podľa náročnosti mala dosahovať 30 až 60 minút.

Nastavenie údajov o užívateľovi

Ako už bolo zmienené vyššie, väčšina základných modelov neumožňuje vytvorenie vlastného profilu, do ktorého by bolo možné zadať osobné údaje užívateľa. S touto možnosťou sa však stretnete pri drahších profesionálnych stepperoch, ktoré tak môžu efektívne slúžiť aj na meranie telesného tuku, BMI (indexu telesnej hmotnosti) a BMR (bazálneho metabolického výdaja).

Obľúbené značky

Oplatí sa investovať do steppera od renomovaných výrobcov a overených predajcov. Niektoré z nich vám priblížime v odrážkach nižšie.

• HMS – Značka patrí k tradičným dodávateľom fitness strojov po celom svete a má za sebou viac ako 20 rokov skúseností. Ponúka ako stojanové, tak aj základné steppery, ktoré sú väčšinou doplnené o expandéry, teda slúžia aj na posilnenie hornej polovice tela.
• TUNTURI – Táto fínska značka pôsobí na trhu už viac ako 90 rokov a je symbolom kvality a inovácií v športe. Svoje produkty dnes predáva vo viac ako 40 krajinách sveta. Jej sortiment sa aj napriek dostupnej cene vyznačuje kvalitným mechanickým vyhotovením a ponúka komfortný chod.
• inSPORTline – Jedna z najobľúbenejších značiek športového a fitness sortimentu ponúka aj steppery. V jej portfóliu nájdete základné aj stojanové konštrukcie, s expandérmi aj bez nich. Pokiaľ chcete široký výber, potom je táto značka ideálnou voľbou.

Predné priečky v obľúbenosti obsadzujú aj prístroje značiek Crivit, Capital, Spartan alebo Hop-Sport. Spoločne so značkou sledujte tiež dĺžku záruky a zaistenie servisu. Pri veľkých stojanových stepperoch je vhodné staviť na firmu zaisťujúcu v prípade poruchy servis aj u zákazníka doma. Zaobídete sa tak bez vynaloženia ďalších nákladov na dopravu.

Cena

Jednou z často zmieňovaných výhod stepperov je ich cenová dostupnosť. I medzi týmito prístrojmi však nájdete drahé špičkové vybavené modely, ktoré potešia náročných užívateľov alebo svoje využitie nájdu v komerčnej oblasti. V každom prípade si na trhu každý príde na svoje, záleží predovšetkým na tom, čo od prístroja očakávate.

Cena do 80 €

V tejto cenovej relácii na vás čaká pomerne široký výber mini stepperov pre domáce použitie, prípadne modelov s expandérmi a držadlami. Aj základné modely bývajú vybavené LCD displejom, ktorý však zobrazuje len základné hodnoty. Pochopiteľne nemôžete počítať s nadštandardnou výbavou, zvyčajne sa však dočkáte zobrazenia orientačnej hodnoty spálených kalórií, doby tréningu či počtu krokov.

Cena od 80 do 400 €

S rastúcou cenou sa rozširuje ponuka spĺňajúca predstavy aj náročnejších užívateľov. Dočkáte sa pokročilejších mechanizmov, modelov s magnetickými brzdami či elektronickým ovládaním a počítačom s mnohými funkciami. Výnimkou dnes nie sú ani steppery s Bluetooth pripojením, pomocou ktorého prepojíte prístroj s aplikáciou v inteligentnom mobilnom telefóne. Vďaka tomu môžete sledovať celý rad parametrov, dokumentovať, ukladať a zdieľať dáta z vašich tréningov.

Cena nad 400 €

Steppery s obstarávacou cenou v desiatkach stoviek eur uspokoja predovšetkým profesionálov. Stretnete sa s nimi v posilňovniach, fitness centrách a ďalších komerčných oblastiach. Ide o špičkové prístroje s odolnou konštrukciou, ktoré ponúkajú širokú škálu možností nastavenia. Disponujú pokročilými technológiami a umožňujú meranie celej škály hodnôt pre dosiahnutie maximálne efektívneho tréningu.

Ako cvičiť na stepperi

Tento fitness sortiment je populárny predovšetkým medzi ženami. Simuluje chôdzu do schodov, ale ku kĺbom je omnoho šetrnejší. Má pozitívny vplyv na zdravie a fyzickú kondíciu a pri správne nastavenom tréningovom pláne napomáha pri spevnení a tvarovaní problematických partií.

Technika cvičenia

Pre správne prevedenie cvikov je dôležitá dobre zvládnutá technika cvičenia. Dodržujte preto niekoľko základných, jednoduchých pravidiel.

• Postavte sa na stroj vždy tak, aby ste mali obe chodidlá dobre zafixované a podopreté.
• Držte sa vzpriamene a pažami pri cvičení pohybujte rovnako, ako keď beháte.
• Pri cvičení na stojanovom stepperi zvýšite intenzitu tréningu tým, že nepoužijete postranné držadlá.
• Vyhnete sa nielen podopieraniu, ale aj predkláňaniu trupu. To všetko znižuje účinnosť tréningu.
• Vytvárajte rovnomerný tlak zapojením všetkých svalových skupín spodných partií. 
• Po celú dobu tréningu sa snažte plne využívať výšku páky plošiny. Krátke a rýchle pohyby na stepperi zbytočne namáhajú achilovky. 

Nezanedbávajte rozcvičku a prehriatie tela

Rozcvička a strečing by sa nemali opomínať pred žiadnym fyzickým výkonom. Vhodné je sa pretiahnuť nielen na začiatku tréningu, ale aj na jeho konci. Stačí pár minút a niekoľko základných cvikov, pomocou ktorých rozhýbete všetky končatiny a kĺby do maximálneho rozsahu, aký vám telo aktuálne dovolí.