3 najlepšie smart hodinky na sledovanie spánku: Zlepšia spánok a sledujú spánkové apnoe
Foto: Unsplash (so súhlasom), Oficiálne materiály distribútoraSledovanie spánku je jednou zo základných funkcií smart hodiniek. V ideálnom prípade ju budete využívať len ako potvrdenie kvality spánku, v horšom prípade hodinky odhalia niektorú zo spánkových porúch. Zaobstaranie smart hodiniek s kvalitným sledovaním spánku tak môže byť dobrou voľbou aj pre tých, ktorí majú podozrenie na nekvalitný spánok, no zatiaľ sa neodhodlali navštíviť spánkové laboratórium.
Základ v senzoroch
Ešte pred niekoľkými rokmi si smart hodinky pri sledovaní spánku vystačili so základnými senzormi, ako je meranie srdcovej frekvencie a gyroskop na sledovanie pohybov. S touto sústavou však mali len jedinú úlohu – odhadnúť čas zaspania a prebudenia a prípadne rozdeliť dĺžku spánku do jeho troch základných fáz – ľahkého, hlbokého a REM. U mnohých hodiniek však išlo skôr o generovanie náhodných údajov, pričom pri tých najlacnejších to tak zostáva dodnes.
Aby bola analýza spánku skutočne účinná, je potrebné pridať ďalšie senzory. Prvým z nich je optické sledovanie saturácie krvi kyslíkom. Tento optický senzor, ktorý spoznáte podľa červenej diódy, umožňuje v spolupráci s ďalšími algoritmami okrem iného detegovať spánkové apnoe. Pri nej môže okysličenie klesať pod 90 % a ide tak o jeden zo základných ukazovateľov tejto poruchy. Ďalším senzorom, ktorý zlepšuje sledovanie spánku, je meranie teploty pokožky. Vďaka nemu možno sledovať cirkadiánne rytmy a zaradiť ich do kontextu spánku aj bdenia.
Potrebné metriky
Neoddeliteľnou súčasťou hodiniek musí byť aj vyhodnotenie variability srdcovej frekvencie, ktoré umožňuje nielen rozlíšiť fázy spánku, ale prípadne odhaliť aj niektoré poruchy alebo blížiacu sa chorobu, prípadne pretrénovanie v prípade športovcov. Pokročilejšie hodinky umožňujú sledovať aj vysoký krvný tlak, pričom sa najčastejšie využíva obdobie spánku. Hodinky síce priamo nemerajú tlak ako bežný tlakomer, ale sledujú trendy a môžu upozorniť na hypertenziu.
Pri výbere hodiniek je taktiež vhodné dbať na ich rozmery, hmotnosť a dostupnosť náhradných remienkov. Na noc nemusia byť ideálne kovové ani silikónové remienky, pod ktorými sa môže ruka potiť. Najvhodnejšou voľbou preto môže byť mäkký textilný remienok.
Garmin Venu 4
Klady
- Pokročilá analýza spánku
- Perfektný displej
- Dlhá výdrž
- Nízka hmotnosť v kontexte hodiniek Garmin
Zápory
- Bez detekcie spánkového apnoe
Tohtoročná novinka Venu 4 prišla na trh s novou funkciou Spánkový súlad, ktorá okrem iného využíva meranie teploty pokožky a ďalšie senzory na hlbšiu analýzu spánku. Výsledkom je správa o tom, ako je spánok zosúladený s cirkadiánnym rytmom.
Okrem tejto novinky však Venu 4 ponúka aj tradičné sledovanie spánku, ktoré je pri väčšine moderných hodiniek Garmin na veľmi vysokej úrovni. Dá sa spoľahnúť nielen na rozdelenie spánku do jednotlivých fáz, ale najmä na spánkového poradcu. Ten každý deň hodnotí záťaž počas dňa a kvalitu predchádzajúceho spánku a odporúča, ako dlho by mal spánok trvať.
Venu 4 navyše v súčasnosti patrí medzi najvydarenejšie hodinky v portfóliu Garminu, ktoré dokonale vyvážili vzhľad, športové funkcie a zároveň aj funkcie tradičných inteligentných hodiniek. K tomu pridávajú aj dlhú výdrž batérie – až 12 dní.
Samsung Galaxy Watch8
Klady
- Detekcia spánkového apnoe
- Prehľadný spánkový sprievodca
- Detekcia vysokého krvného tlaku
Zápory
- Plnohodnotne fungujú len s telefónom Samsung
- Horšia výdrž batérie
Najnovší prírastok do základného radu Samsungu disponuje viacerými pokročilými funkciami na analýzu a zlepšovanie spánku. V prvom rade dokáže pracovať s trendmi, nielen s jednorazovým vyhodnotením kvality. Tie sú plnohodnotne dostupné po 3–4 týždňoch pravidelného zaznamenávania spánku. Po tomto období hodinky vyhodnotia všetky vaše návyky, ktoré pozitívne či negatívne ovplyvňujú spánok, a ponúknu možnosti jeho zlepšenia.
Medzi zdravotnými funkciami nechýba ani detekcia spánkového apnoe, na ktorú hodinky využívajú meranie okysličenia krvi aj mikrofóny v hodinkách a v blízkom telefóne. Tie zaznamenávajú chrápanie a jeho prerušovanie pri ťažších formách apnoe. Zároveň ide o jedny z mála hodiniek na trhu, ktoré dokážu upozorniť aj na vysoký krvný tlak.
Podobne ako v prípade modelu Venu 4 od Garminu ide o výborné univerzálne hodinky, ktoré dobre poslúžia hobby športovcom aj používateľom, ktorí hľadajú najmä inteligentné funkcie hodiniek. Treba však mať na pamäti, že na využitie ich plného potenciálu je potrebné spárovanie s telefónom Samsung.
Apple Watch Series 11
Klady
- Skvelé prepojenie s iPhonmi
- Nízka hmotnosť
- Vynikajúci displej
Zápory
- Bez iPhonu nepoužiteľné
- Horšia výdrž batérie
- Bez podrobnejšieho sprievodcu spánkom
Používatelia iPhonov majú jasno – jedinou plnohodnotnou možnosťou sú Apple Watch. Tie sú v súčasnosti dostupné už v 11. generácii, ktorá sa okrem iného výraznejšie zamerala práve na zdravotné a lifestylové funkcie. Sledovanie spánku tu zohráva dôležitú úlohu – Apple zobrazuje predovšetkým spánkové skóre a niekoľko čiastkových metrík, ktoré sa na tomto hodnotení podieľajú. Na rozdiel od Garminu a Samsungu však neponúka žiadnu podrobnejšiu správu, ktorá by údaje vyhodnotila a najmä poradila, ako zlepšiť kvalitu spánku.
Naopak, ak máte podozrenie na spánkové apnoe, hodinky od Applu ich dokážu spoľahlivo detegovať. Rovnako ako Samsung Galaxy Watch8 vedia upozorniť na hypertenziu, ktorej meranie prebieha okrem iného aj v pokoji a počas spánku.
Zdroje:
- Autorská tvorba redaktora portálu Arecenzie
- Oficiálne špecifikácie distribútorov
Spýtajte sa na čokoľvek a naši redaktori vám odpovedia v moderovanej diskusii. Ak potrebujete odpoveď čo najskôr, napíšte na facebook skupinu, kde radia aj ďalší používatelia a odborníci.